100g Jajka

[...] nat. z 0%tł. + KAWA z mlekiem i łyżeczką cukru (w najbliższym czasie cukier zamienię na miód)- B=2g, T=1g, W= 4,6g; 60kcal 13.00 - II śniadanie: mleko 2%tł. - 100g otręby pszenne - 30g płatki owsiane - 30g mieszanka studencka - 30g 15.00-16.00 - obiad: ryż brązowy - 50g 2 kotlety z fasoli czerwonej, kukurydzy [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/8/1b4acfed4d834ae89f0c73e1cce17c76.jpg Dieta na dzień dzisiejszy prezentuje sie nastepujaco: 1. 4 jajka, 1 bialko, 30g wpc, 10g wiórków kokosowych, 100g truskawek 2. 75g ryżu, 150g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa 3. 100g ryżu, 150g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa 4. [...]

[...] od września zwiększyłam kaloryczność do 2000 kcal (nie wiem, czy to dużo, mało), całkiem dobrze się czuję. Jestem gotowa zmniejszyć, jakby co. Rozkład miałam mniej więcej: 100g białka, 180g ww, reszta tłuszcze - ale szczerze mówiąc różnie z tym bywało, wiem że będę musiała nad tym pracować - po to jest zresztą ten dziennik, samemu czasami [...]

[...] z tej tabeli kalorii w zywnosci: http://www.dobradieta.pl/tabele.php -Sniadanie- 6.15-7.55 (w zaleznosci na ktora ide do szkoly, bo gdy ide na 9 to nie bede wstawal o 6:P) 100g platkow owsianych B12/t7/w63 366 kcal 20g rodzynek b0.5/t0.1/w13 55 kcal 2 jajka (mysle ze 2 jajka zawaza okola 100-110g) B12,5/t9.7/w0.6 139 kcal mass xxl (50g) [...]

[...] wołowe, cielęce i z rusztu · żadnych nawet najdrobniejszych zmian Dzień pierwszy i ósmy: śniadanie - szklanka kawy obiad - 2 jajka na twardo, sałata, 1 pomidor kolacja - 100g mięsa, główka sałaty z cytryną Dzień drugi i dziewiąty: śniadanie - kawa, 1 sucharek obiad - 100g mięsa, sałata z cytryną kolacja - plaster 50g chudej szynki i kubek [...]

[...] masowy 3x w tyg stretching z aerobów zrezygnowałme bo bym za dużo kcal spalał :/ PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193 -jajko 1szt / 10 / 8 / 0 / 109 b:38g t:31g ww:118g 822kcal II Śniadanie [...]

[...] dlatego moja mama twierdzi, że jestem anorektyczką. Mój jadłospis z dziś: (dodam, że jadam regularnie co 3 godz.) Śniadanie: 2 jajka na miękko, banan, pomidor II posiłek: 100g jogurtu naturalnego, 50g płatków owsianych, 30g bakalii, ok.100g tuńczyka z puszki III posiłek: rybka z warzywami na parze IV: (jeszcze go nie było, ale pewnie znowu [...]

[...] czwartek piątek) I 7:00 - 70g płatków (ok. 2 szklanki płatków) - 300ml mleka 3,2% (talerz) - 150g sera wiejskiego (1 serek) II 10:25 - 150g serka wiejskiego (1 serek) - 100g jabłka (1 jabłko) - 125g jogurtu naturalnego (1 jogurt) III 13:05 - 80g bułki razowej z masłem (2 - 3 bułki) - 30g polędwicy z piersi kurczaka (piątek ser żółty) (2 - 3 [...]

[...] / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / 10 / 0 gdzie tu wegle??daj np.owsiane,kefir,jajka,oliwe POSIŁEK 2 - śniadanie II 30 / 18 / 47 100g jabłko 0,4 / 0,4 / 16 200g serek wiejski 22 / 10 / 4 50g grahamka 1,5 / 0,5 / 27 30g ser/szynka 7 / 7 / 0 bez wegli tutaj!daj np.serek wiejski z warzywami i pestkami [...]

[...] -sok warzywny lub owoc Posiłek 3: - 200g gotowanej, grillowanej lub pieczonej w folii ryby morskiej(mintaj,morszczuk dorsz,panga) - 100g(woreczek)ryżu parboiled - dowolna ilość surowych lub ugotowanych warzyw + łyżka oliwy z oliwek lub oleju z siemienia lnianego Posiłek 4: [...]

[...] rzodkiewką, papryką i kawałkiem ogórka - warzywa kroimy i mieszamy z serkiem, kromka pieczywa pełnoziarnistego Wariant III: 2 jajka na miękko, ogórek , jogurt naturalny (100g) ze szczypiorkiem, 2 cienkie kromki pieczywa pełnoziarnistego Wariant IV: sałatka z pomidorów i mozzareli. ( 2 średniej wielkośći pomidory kroimy, dodajemy drobno [...]

[...] płatki owsiane 80g - 10/6/50 293 kcal - rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal - 3 jajka całe - 20/5/1 218 kcal Suma 41b 31t 101 ww = 566 kcal Drugi posiłek 10:20 - chleb pszenny 100g - 8,5/1,4/54,3 257 kcal - ser gouda 50g - 12/14/1 58 kcal - margaryna 10g 0/7/0 62 kcal - jabłko 100g 0.4/0.4/12.1 46 kcal - banan 120g 1.2/0.4/28.2 114 kcal suma: [...]

[...] ryz ma ich więcej. Czyli biorąc pod uwagę wszystkie zmiany jakie chciałbym przeprowadzić aby dieta sprawiała mi więcej przyjemności, wyglądałaby mniej więcej tak: I posiłek 100g ryzu 2 jajka odrobina sosu do ryzu II posilek (szkolny) a w dni treningowe zarazem III chleb pelnoziarnisty 2-4 jajka w zaleznosci od tego ile chleba wzialbym warzywa [...]

[...] (70g) ser żółty (50g) Chleb razowy (65g) OLIWA Z OLIWEK (10g) B-31, T- 22, W- 27, K-432 Posiłek 4 (przed treningowy)17:00-18:00 twaróg chudy (140g) Jogurt naturalny (100g) Chleb razowy (30g) jabłko (150g) B-33, T- 3, W- 39, K-318 TRENING ok 19:00 Posiłek 5 potreningowy 21:00 Pierś kurczaka (140g) Ryż biały (50g) brokuły [...]

[...] na mojego meila ********@poczta.onet.pl JEŚLI KTOŚ MA DO MNIE PYTANIE, NIECH PYTA NA FORUM !!! NIE MAM CZASU ODPISYWAĆ NA PRIVY. Poniedziałek: 8.00 - płatki owsiane (100g) +mleko, duży jogurt - BRAK BIAŁKA 9.00 - trening 11.00(potreningowy) - 2 jajka na twardo + 2 kanapki z serem i szynką, 3 banany + sok - ZA DUŻO TŁUSZCZY, ZŁE ŹRÓDŁA [...]

[...] / 0gT 20:00 Zaraz po treningu: 60g Glukozy 90g Carbo 50g Białka Ostrowia 200ml Mleka 160g WW / 50gB / 6gT 22:00 Kolacja 200g Bułek zwykłych 50g Dżemu 10g Białka Ostrowia 100g Sera białego 100g Jabłka 175gWW / 37gB / 6gT ŚRODA 07:00 Śniadanie 100g Płatków Kukurydzianych 200ml Mleka 140gWW / 16gB / 6gT 10:00 II Śniadanie 200g Bułek [...]

[...] II śniadanie 10:00-14:00 -200g chleb wieloziarnisty -2jaja ok 120g -30g rodzynek -warzywa(NIE wliczam) B:30,96g W:86,93g T:26,48g 3posiłek:obiad 15:00-16:00 -200g kurczaka -100g ryżu parabolicznego -warzywa(NIE wliczam) -15ml oliwy z oliwek B:49,80g W:78,80g T:21,28g 4posilek:kolacja 22:30-23:00 -250g twarogu półtłustego -10ml oliwy z oliwek [...]

[...] na rzeźbę :) Poniedziałek Śniadanie 7.30 -3 jajka + kromka pieczywa ciemnego z masłem + 2 plastry szynki Drugi Posiłek ( szkoła) kanapka z pieczywa wasa + 100g gotowanej piersi z kurczaka+majonez+warzywa + herbata zielona/czerwona 3 Posiłek serek wiejski 100g 4 Posiłek ( obiad) To co mama ugotuje , tylko żeby nie za [...]

[...] i zwyrodnieniach tkanki łącznej: 1 x dziennie 20 g rano na czczo -Glutamin 3 kaps -Bcaa 5 kaps lub BCAA Xplode (10 g)x5 -Hmb 1lub2 kaps -Bialko 30g I Posiłek 7:00 -100g. płatków owsianych+100 ml mleka 02% -2 całe jajka+ 5 białek -12 rodzynek -Vita-min 2 kaps przed posilkeim glownym. II Posiłek 10:00 -150 g piersi z kurczaka/indyka lub [...]

[...] wtorek, czwartek, sobota ) 5,5 km Diete obliczyłem na 4k kcal Dieta -codziennie coś zmieniam/ulepszam czytając to forum. - występuje na rankach i w dni wolne 1 posiłek 100g płatków owsianych 200 g mleka 1,5% z biedronki 3 jajka ( z wioski ) -z masłem, sól, pieprz 2 cherbaty - zielone ( aktualnie od dzisiaj zamieniłem to na placek owsiany, [...]